Тыныш ұйқы-сапалы әрі толыққанды өмір сүру үшін өте маңызды фактор болып табылады, дегенмен қазіргі заман ырғағында кейбір адамдар ұйықтай алмай қиналуы мүмкін. Сізге ұйқының тыныш әрі сапалы болуына көмектесетін бірнеше кеңестер дайындадық.
⠀
— Күн тәртібін сақтаңыз — аптаның күніне қарамастан бір уақытта тұрып, бір уақытта ұйықтаңыз;
— Кешкі асты ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын ішіңіз;
— Дене шынықтырумен айналысыңыз (ұйықтар алдында 90 минут бұрын);
— Келесі күнге тізім құрып, киімдеріңізді алдын ала дайындап қойыңыз. Осылайша артық ойдан арылып, сабырға келесіз;
— Ұйықтар алдында серуендеңіз;
— Ұйықтар алдында терезе ашып, бөлменің ауасын тазартыңыз;
— Ұйықтар алдында жылы душ қабылдаңыз. Ауыр күннен кейін жүйкеңізді тыныштандырады;
⠀
Ал Сіз жайлы ұйықтау үшін не істейсіз? Комменте бөлісіңіз.

⠀
Здоровый сон — очень важный фактор для качественной и полноценной жизни, однако в современном ритме жизни некоторые люди могут сталкиваться с трудностями в засыпании. Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым засыпать станет легче, а сон — здоровее.
⠀
— Соблюдайте режим дня — вставайте и ложитесь в одно и то же время вне зависимости от дня недели;
— Ужинайте за 2-3 часа до сна;
— Занимайтесь физической активностью (но не позднее чем за 90 минут до сна);
— Составьте список дел и подготовьте одежду на следующий день — таким образом вы быстрее расслабитесь и почувствуете себя спокойнее;
— Совершите прогулку незадолго до сна;
— Проветривайте помещение перед тем, как лечь спать;
— Принимайте теплый душ перед сном. Он успокоит нервы после тяжелого дня;
⠀
А что делаете Вы, чтобы заснуть быстрее? Поделитесь в комментариях.
⠀
#фондсоцмедстрахования #медицинаказахстан #правапациента #осмс #гобмп #псмп #медорганизации #медсоцстрахованиевказахстане #бесплатнаямедицина